Bist du in den Wechseljahren?

Fragst du dich, ob deine Beschwerden von den Wechseljahren kommen können? Ob dir pflanzliche Medikamente oder eher eine Hormonersatztherapie helfen kann? Und wie du endlich deine Extra-Kilos wieder los wirst?

Auf all diese Fragen gibt es mittlerweile gute Antworten. Wir haben dir hier wichtige Adressen, Podcasts, Büchertipps und weitere Informationen zusammengestellt, die dir helfen sollen, die Wechseljahre besser zu verstehen!

Die wichtigsten Informationen für die Wechseljahre

Hier findest du eine Übersicht mit Webinaren über die Wechseljahre, Tipps für Podcasts und Bücher sowie Checklisten, mit denen du prüfen kannst, ob du in den Wechseljahren bist und welche Symptome, dich am stärksten belasten. Wenn du dir eine Aufklärung am Arbeitsplatz wünschst, haben wir ebenfalls Tipps für dich!

Um regelmäßig über Neues aus der Welt der Wechseljahre auf dem Laufenden zu bleiben, abonniere am besten unseren kostenlosen Newsletter oder folge wexxeljahre auf Instagram. Du selbst kannst auch etwas tun, um die Wechseljahre zu enttabusieren: Sprich mit anderen über deine Herausforderungen, frag deine Mutter oder Tante nach ihren Wechseljahren und was ihnen geholfen hat. Lass ein “Da musst du jetzt durch” nicht gelten, denn Wechseljahre sind mehr als Hitzewallungen und bringen neue Herausforderungen für unsere Gesundheit im Alter mit sich, auf die wir uns vorbereiten sollten, um ein langes und gesundes Leben zu führen!

Webinare Wechseljahre

Die Deutsche Menopause Gesellschaft ist die Organisation, die mittlerweile nicht nur Weiterbildungsangebote für Ärzt:innen anbietet, sondern auch für Patientinnen. In ihrer Veranstaltungreihe “Wissen macht cool” klären renommierte Expert:innen über wichtige Themen der Wechseljahre auf. Du kannst hier die Webinare nachsehen.

Als Mitglied der wexxeljahre Community erhältst du ebenfalls kostenlos Zugriff auf spannende Webinare mit Expertinnen für die Wechseljahre und weitere exklusive Services. Du kannst dich hier kostenlos dafür anmelden.

Podcasts Wechseljahre

Es gibt viele Podcasts, die sich der Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte widmen. Eine der ersten war “Meno an Mich” von der BRIGITTE-Redaktion. Sehr zu empfehlen ist auch “Hormongesteuert” vom MDR, in dem u.a. die Vorsitzende der Deutschen Menopause Gesellschaft über die Wechseljahre aufklärt.

Darüber hinaus kümmern sich die Hosts von “Menomio“, “Hallo Wechseljahre” und “50 über 50” um gesundheitliche und weitere Themen von Frauen in der Lebensmitte.

Buchtipps für die Wechseljahre

In “Wechseljahre. Das Upgrade“ zeigt Anke Sinnigen, wie Frauen gestärkt und mutig in die zweite Lebenshälfte starten können. Die Gründerin der Wissensplattform wexxeljahre klärt über die wichtigsten Fakten der Wechseljahre auf, räumt mit Tabus und irreführenden Informationen auf und macht klar, dass die Sexualhormone einen viel größeren Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben als nur auf ihre Fruchtbarkeit. Das Buch ermächtigt die Leserinnen, bewusst die richtigen Weichen zu stellen für das gute Leben, das noch kommt. Mehr Informationen gibt es hier.

Für Frauen, die ganz am Anfang der Wechseljahre stehen, ist das Buch “Raus aus dem Hormonkarussel“ von Dr. Judith Bildau augenöffnend. Die Gynäkologin und Hormonexpertin beschreibt darin die sogenannte “In Between” Phase, die sich vor allem durch Beschwerden auszeichnet, die durch das Absinken des Progesterons hervorgerufen werden.

Im 48-teiligen Kartenset “Lifehacks für die Wechseljahre“ gibt es wichtige Infos und Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden in den Wechseljahren. Die Lifehacks liefern Expertenwissen, Selfcare & Spaß für Körper, Ernährung, Psyche und Alltag, sind leicht umzusetzen und können die Lebensqualität nachhaltig verändern. Ein Geschenk für sich selbst oder die beste Freundin! Mehr Informationen gibt es hier.

“Kompass Wechseljahre” ist ein Klassiker für die Wechseljahre. Von den Gynäkologinnen und Hormon-Expertinnen Dr. Katrin Schaudig und Dr. Anneliese Schwenkhagen.

In “Neustart Wechseljahre” schreiben Dr. Alexa Iwan und Prof. Ingo Froböse über den großen Einfluss de Ernährung auf die Behandlung der Beschwerden und ein gesundes Älterwerden. An Proteinen und Kraftsport kommt keine Frau vorbei!

Das kardiovaskuläre Risiko steigt nach der Menopause. Die Kardiologin Dr. Catharina Hamm beschreibt in ihrem Buch Save your heart die Besonderheiten des weiblichen Herzens und wie wir unser Herz am besten schützen können. Denn Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache von Frauen!

Checklisten und Downloads Wechseljahre

Kennst du die Menopause Rating Scale? Damit kannst du (und auch deine Ärzt:in) relativ schnell erkennen, welche Beschwerden dich am meisten belasten: Du kannst das Dokument hier herunterladen.

Die Deutsche Menopause Gesellschaft hat eine Checkliste mit 8 Fragen zu Leitsymptomen der Wechseljahre entwickelt. Diese soll Frauen Hinweise darauf geben, ob sie sich in den Wechseljahren befinden und gesundheitliche Beschwerden damit in Zusammenhang stehen könnten. Die Liste so angelegt, dass die Wahrscheinlichkeit in den Wechseljahren zu sein, um so höher ist, je mehr Symptome zutreffen.

Checkliste der Leitsymptome bei beginnenden Wechseljahren:

Die ersten Fragen betreffen den Zyklus:

  • Hat sich die Zykluslänge in den letzten Monaten verändert oder geschwankt?
  • Waren die monatlichen Blutungen unterschiedlich lang oder stark?
  • Gab es bereits längere Zeiträume ohne Blutung?

Aber auch Antworten auf diese Fragen können Hinweise geben:

  • Ist in den letzten sechs bis zwölf Monaten – im Vergleich zu vorher – die Stimmung beeinträchtigt?
  • Gab es in der letzten Zeit und im Gegensatz zu früher Schlafprobleme?
  • Sind die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit gesunken?
  • Treten gelegentlich Hitzewallungen auf?

Je mehr Fragen du mit Ja beantwortest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du in den Wechseljahren bist.

Wechseljahre am Arbeitsplatz

Die Wechseljahre sind eine besondere Zeit mit vielen positiven Facetten im Leben einer Frau. Die hormonellen Veränderungen können aber auch negative Auswirkungen auf das weibliche Wohlbefinden haben. Und: Sie machen auch vor der Bürotür nicht halt und können zu beruflichen Rückschriftten führen.

So hat die Umfrage menosupport gezeigt, dass eine von zehn Frauen aufgrund der gesundheitlichen Herausforderungen früher in die Rente geht, ein Viertel reduziert die Stundenzahl. Dabei können eine offene Kommunikation und kleine Anpassungen im Arbeitsalltag dafür sorgen, dass Frauen ihren Arbeitsplaz nicht verlassen.

Wünscht du dir auch mehr Aufklärung über die Wechseljahre? Dann sprich uns gerne an oder frage deine Kolleg:in aus der Personal- oder Diversity-Abteilung, ob sie das Thema Wechseljahre auf ihre Agenda nehmen könen. Ein Aufklärungsvortrag kann ein guter Anfang sein, um die Wechseljahre zu enttabuisieren.

Mehr Informationen findest du in unserem Blog über die Wechseljahre

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