Fragst du dich, ob deine Beschwerden von den Wechseljahren kommen können? Ob dir pflanzliche Medikamente oder eher eine Hormonersatztherapie (HRT) helfen kann? Und wie du endlich deine Extra-Kilos wieder los wirst?
Auf all diese Fragen gibt es mittlerweile gute Antworten. Wir haben dir hier wichtige Informationen und Tipps zusammengestellt, die dir helfen sollen, die Wechseljahre besser zu verstehen!
Fragst du dich, ob deine Beschwerden von den Wechseljahren kommen können? Ob dir pflanzliche Medikamente oder eher eine Hormonersatztherapie (HRT) helfen kann? Und wie du endlich deine ExtraKilos wieder los wirst?
Auf all diese Fragen gibt es mittlerweile gute Antworten. Wir haben dir hier wichtige Informationen und Tipps zusammengestellt, die dir helfen sollen, die Wechseljahre besser zu verstehen!
Hier findest du Ernährungs-und Lebensstil-Tipps, Informationen über die Hormonersatztherapie sowie eine Übersicht mit Webinaren über die Wechseljahre, Podcasts und Bücher sowie Checklisten, mit denen du
prüfen kannst, ob du in den Wechseljahren bist und welche Symptome, dich am stärksten belasten. Wenn du dir eine Aufklärung am Arbeitsplatz wünschst, haben wir ebenfalls Tipps für dich!
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Du selbst kannst auch etwas tun, um die Wechseljahre zu enttabusieren: Sprich mit anderen über deine
Herausforderungen, frag deine Mutter oder Tante nach ihren Wechseljahren und was ihnen geholfen hat. Lass ein “Da musst du jetzt durch” nicht gelten, denn Wechseljahre sind mehr als Hitzewallungen und bringen neue Herausforderungen für unsere Gesundheit im Alter mit sich, auf die wir uns vorbereiten sollten, um ein langes und gesundes Leben zu führen!
Anke Sinnigen, Gründerin von wexxeljahre
Die Wechseljahre beginnen früher als viele Frauen denken. Und es gibt viel mehr Symptome, die auf die hormonellen Veränderungen zurückgehen als nur Hitzewallungen.
Beispiele für körperliche Symptome
Beispiele für psychische Symptome
Kennst du das: Du isst weiter wie bisher, aber nimmst automatisch zu? So geht es tatsächlich den meisten Frauen in den Wechseljahren. Statt weniger zu essen, solltest du aber vor allem anders essen!
Hier die wichtigsten Grundlagen für die Ernährung & Lebensstil in den Wechseljahren:
Muskel- und Knochenmasse nehmen nach der Menopause deutlich ab. Kraftsport ist unerlässlich, um den Grundumsatz anzukurbeln sowie für den Schutz vor Osteoporose. Du solltest deinen Muskelaufbau mit Proteinen unterstützen, denn die sind der Baustein für deine Muskeln. Denk außerdem an ausreichend Vitamin D und Calcium für deine Knochen.
Tipp: Knochendichtemessung nach der Menopause, um Knochendichte zu überprüfen – und das Risiko für Osteoporose zu ermitteln.
Unser Körper erlebt einen großen Wandel. Er braucht mehr Ressourcen und mehr Aufmerksamkeit. Daher versuche, Stressquellen zu reduzieren, lerne Nein zu sagen, konzentriere dich auf deine eigene Stärken und achte (endlich!) mehr auf deine eigenen Bedürfnisse achten.
Ganz wichtig außerdem: Priorisiere deinen Schlaf!
(Schlafstörungen können Symptome verschlimmern)
Die Idee der Hormonersatztherapie (HRT) ist einfach: Wenn Hormone fehlen, führen wir sie dem Körper wieder zu. Seit den 1960er Jahren war das eine etablierte und wirksame Behandlung, um Beschwerden der Wechseljahre zu lindern.
2002 kam es jedoch zu einem drastischen Einbruch der Verschreibungen – denn die WHI-Studie schien damals ein leicht erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Thrombosen und Embolien zu zeigen.
Inzwischen zeigen neue Auswertungen, dass Teile der Ergebnisse falsch interpretiert wurden. Der wissenschaftliche Stand heute: Für mögliche Risiken ist neben der individuellen Gesundheit vor allem das Alter beim Start einer HRT entscheidend („Window of Opportunity“). Ideal ist ein Beginn innerhalb von 10 Jahren nach der Menopause und/oder vor dem 60. Geburtstag. Wird die Therapie in diesem Zeitraum begonnen, überwiegen die Vorteile mögliche Risiken deutlich. Die individuelle Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt ist dabei essentiell.
Neben der erfolgreichen Behandlung typischer Wechseljahresbeschwerden gibt es Hinweise, dass eine HRT auch vor bestimmten Alterserkrankungen schützen kann – darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Darmkrebs oder Diabetes.
Entscheidend für die Therapieindikation bleiben aber immer vorhandene Beschwerden sowie deine persönliche gesundheitliche Situation. Heute werden bevorzugt bioidentische Hormone eingesetzt, da sie als verträglicher und nebenwirkungsärmer gelten. Dennoch haben auch synthetische Hormone ihren Stellenwert – etwa bei starken Blutungen oder bei Androgenisierungserscheinungen.
Gut zu wissen: Die S3-Leitlinie für die Peri- und Postmenopause empfiehlt die HRT bei typischen Beschwerden der Wechseljahre!
Die Deutsche Menopause Gesellschaft ist die Organisation, die mittlerweile nicht nur Weiterbildungsangebote für Ärzt:innen anbietet, sondern auch für Patientinnen. In ihrer Veranstaltungreihe “Wissen macht cool” klären renommierte Expert:innen über wichtige Themen der Wechseljahre auf. Du kannst hier die Webinare nachsehen.
Als Mitglied der wexxeljahre Community erhältst du ebenfalls kostenlos Zugriff auf spannende Webinare mit Expertinnen für die Wechseljahre und weitere exklusive Services. Du kannst dich hier kostenlos dafür anmelden.
Webinare zu spezifischen Themen der Wechseljahre mit verschiedenen Expertinnen findest du hier: Themen sind u.a. “Muskelaufbau in der Postmenopause”, “Intimgesundheit”, “Brustkrebsrisiko und HRT”, “TCM & Wechseljahre”, “Pflanzliche Medikamente für die Wechseljahre”, “Herzgesundheit für Frauen”, “Haut in den Wechseljahren”, etc.
Es gibt mittlerweile viele Podcasts, die sich der Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte widmen. Eine der ersten war “Meno an Mich” von der BRIGITTE-Redaktion. Sehr zu empfehlen ist auch “Hormongesteuert” vom MDR, in dem u.a. Dr. Katrin Schaudig, die Vorsitzende der Deutschen Menopause Gesellschaft über die Wechseljahre aufklärt.
Darüber hinaus kümmern sich die Hosts von “Menomio“, “Hallo Wechseljahre” und “50 über 50” um gesundheitliche und weitere Themen von Frauen in der Lebensmitte.
Beim Klick auf die Bilder kommst du direkt zu den Podcasts.
In “Wechseljahre. Das Upgrade“ zeigt Anke Sinnigen, wie Frauen gestärkt und mutig in die zweite Lebenshälfte starten können. Die Gründerin der Wissensplattform wexxeljahre klärt über die wichtigsten Fakten der Wechseljahre auf, räumt mit Tabus und irreführenden Informationen auf und macht klar, dass die Sexualhormone einen viel größeren Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben als nur auf ihre Fruchtbarkeit. Das Buch ermächtigt die Leserinnen, bewusst die richtigen Weichen zu stellen für das gute Leben, das noch kommt. Mehr Informationen gibt es hier.
Für Frauen, die ganz am Anfang der Wechseljahre stehen, ist das Buch “Raus aus dem Hormonkarussel“ von Dr. Judith Bildau augenöffnend. Die Gynäkologin und Hormonexpertin beschreibt darin die sogenannte “In Between” Phase, die sich vor allem durch Beschwerden auszeichnet, die durch das Absinken des Progesterons hervorgerufen werden.
Im 48-teiligen Kartenset “Lifehacks für die Wechseljahre“ gibt es wichtige Infos und Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden in den Wechseljahren. Die Lifehacks liefern Expertenwissen, Selfcare & Spaß für Körper, Ernährung, Psyche und Alltag, sind leicht umzusetzen und können die Lebensqualität nachhaltig verändern. Ein Geschenk für sich selbst oder die beste Freundin! Mehr Informationen gibt es hier.
“Kompass Wechseljahre” ist ein Klassiker für die Wechseljahre. Von den Gynäkologinnen und Hormon-Expertinnen Dr. Katrin Schaudig und Dr. Anneliese Schwenkhagen.
In “Neustart Wechseljahre” schreiben Dr. Alexa Iwan und Prof. Ingo Froböse über den großen Einfluss de Ernährung auf die Behandlung der Beschwerden und ein gesundes Älterwerden. An Proteinen und Kraftsport kommt keine Frau vorbei!
Das kardiovaskuläre Risiko steigt nach der Menopause. Die Kardiologin Dr. Catharina Hamm beschreibt in ihrem Buch Save your heart die Besonderheiten des weiblichen Herzens und wie wir unser Herz am besten schützen können. Denn Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache von Frauen!
Viele unerklärliche Symtpome des Körpers beruhen auf hormonellen Veränderungen. Die Gynäkologin und Hormonexpertin Dr. Judith Bildau hilft Frauen mit ihrem neuen Buch “Body in Balance“ diese Zusammenhänge endlich herzustellen. Sie erklärt auch, worauf wir bei Verhütung. Kinderwunsch, in der Prämenopause, Peri- und Postmenopause achten sollten. Und sie zeigt eindrucksvoll, wie wir Hormone als Superkraft verstehen und nutzen können!
Den Podcast “Hormongesteuert” gibt es auch als Buch: In “Hot Stuff. Wechslejahre Wissen to go” geben Dr. Katrin Schaudig, Vorsitzende der Deutschen Menopause Gesellschaft, und Katrin Simonsen, MDR-Redakteurin, Antworten auf die brennendsten Fragen zu den Wechseljahren. Damit Frauen die heiße Phase der Lebensmitte souverän meistern!
Kennst du die Menopause Rating Scale? Damit kannst du (und auch deine Ärzt:in) relativ schnell erkennen, welche Beschwerden dich am meisten belasten: Du kannst das Dokument hier herunterladen.
Die Deutsche Menopause Gesellschaft hat eine Checkliste mit 8 Fragen zu Leitsymptomen der Wechseljahre entwickelt. Diese soll Frauen Hinweise darauf geben, ob sie sich in den Wechseljahren befinden und gesundheitliche Beschwerden damit in Zusammenhang stehen könnten. Die Liste so angelegt, dass die Wahrscheinlichkeit in den Wechseljahren zu sein, um so höher ist, je mehr Symptome zutreffen.
Checkliste der Leitsymptome bei beginnenden Wechseljahren:
Die Wechseljahre sind eine besondere Zeit mit vielen positiven Facetten im Leben einer Frau. Die hormonellen Veränderungen können aber auch negative Auswirkungen auf das weibliche Wohlbefinden haben. Und: Sie machen auch vor der Bürotür nicht halt und können zu beruflichen Rückschriftten führen.
So hat die Umfrage menosupport gezeigt, dass eine von zehn Frauen aufgrund der gesundheitlichen Herausforderungen früher in die Rente geht, ein Viertel reduziert die Stundenzahl. Dabei können eine offene Kommunikation und kleine Anpassungen im Arbeitsalltag dafür sorgen, dass Frauen ihren Arbeitsplaz nicht verlassen.
Wünscht du dir auch mehr Aufklärung über die Wechseljahre? Dann sprich uns gerne an oder frage deine Kolleg:in aus der Personal- oder Diversity-Abteilung, ob sie das
Thema Wechseljahre auf ihre Agenda nehmen könen. Ein Aufklärungsvortrag kann ein guter Anfang sein, um die Wechseljahre zu enttabuisieren.
Die Antidiskriminierungsstelle des Bundes fordert eine Nationale Wechseljahres-Strategie. Die Tagesspiegel-Kolumnistin Sabine Rennefanz sieht das skeptisch. Vieles in dem Papier klingt für sie vernünftig, und sie
Wer auf Social Media unterwegs ist, kennt gehypte Nahrungsergänzungsmittel, sieht Influencer:innen beim Eisbaden zu und überlegt vielleicht auch, ob neue „Anti-Aging-Wundermittel” halten, was sie versprechen.
Im Interview mit Riff Reporter und im Tagesspiegel stellt die Gynäkologin Dr. Maria Beckermann fest, dass Frauen in den Wechseljahren keine „Mangelwesen“ seien, eine Hormontherapie