von Dr. Nina Bock
Chronischer Stress gehört zu den Hauptursachen für Krankheiten, die durch unseren Lifestyle beeinflusst werden – von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis zu Altersdiabetes.
Das liegt vor allem an Cortisol, dem sogenannten Stresshormon. Fehlt dann noch zusätzlich das antidepressiv-wirksame Östrogen fühlen sich Frauen extrem gestresst, sie achten nicht so sehr auf ein gesundes Verhalten, vernachlässigen Sport und neigen zu Alkohol- und Nikotinkonsum, was sogar die Krebsentstehung begünstigt.
So gefährlich ist Stress? Leider ja!
Bei chronischem Stress hält das Hormon Cortisol unseren Körper im „Überlebensmodus“ und vernachlässigt dabei Körperfunktionen, die für das Überleben nicht unbedingt gebraucht werden.
Kennst du das auch? Bist du gestresst, rennst du auf die Toilette, kannst nicht gut schlafen und dich nur schwer konzentrieren. Auch das Immunsystem ist betroffen. Dieses kann Krankheitserreger nicht mehr so gut abwehren und chronische Entzündungen können verstärkt auftreten.
Was kannst du dagegen tun?
Dazu müssen wir verstehen, was der ursprüngliche Sinn der Stressreaktion war: Es ging früher darum, den Körper auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Also ist Bewegung der Schlüssel zum natürlichen Stressmanagements: Durch Bewegung werden Stresshormone abgebaut!
Auch das Immunsystem kannst du unterstützen: Gesunde Ernährung mit Beachtung der Mikronährstoffversorgung und Verzicht auf Alkohol und Zigaretten sowie eine gute Schlafhygiene. In den Wechseljahren sollte besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, Calcium, Vitamin K2, Magnesium, B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren geachtet werden. Eine Labordiagnostik kann helfen, Risikofaktoren zu erkennen.
Mein Tipp für dich: Bist du gestresst in den Wechseljahren, nimm dir täglich 30 Minuten Zeit für einen Spaziergang oder deinen Sport. Sich die Erlaubnis zum Ausgleich zu geben, hat dabei nichts mit Egoismus zu tun, sondern ist Eigenverantwortung, die in der Lebensmitte besonders wichtig ist.
Wenn du mehr zu Hormonen, Mikronährstoffen und Schlafhygiene wissen möchtest, beraten wir dich gerne in unserer Online-Sprechstunde für die Wechseljahre. Wir freuen uns, dich dort beraten zu dürfen!
